無理なくプチ断食で痩せる!?8時間以内に食事を抑える生活

プチ断食なら8時間以内は食べるものを気にしなくていい!

運動は大嫌い・・・食事制限だけで痩せたい!!

女性の永遠の悩みといえばダイエットですよね。痩せるには努力しないといけないのに、太るのはあっという間・・・。なんとか楽して痩せたくても、ダイエットといえば運動をしなければいけないイメージがありますよね。運動は小さいころから苦手で、できれば食事制限だけでカンタンに痩せたい人に是非おススメのダイエット方法をご紹介します♪

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・調理必須の食べ物しか買わない

一番簡単なダイエット方法は、お菓子やカロリーの高い食べ物を買わないことです。代わりに野菜や魚、鶏肉など調理をしないと食べられないものを買いましょう。家でおなかが減った時も、バク食いせずに、ヘルシーな料理を作らざるを得ない環境にします。味付けは好みでこってり系にすれば満足感もあります!

・空腹に慣れる

太っているときは、特別お腹がすいていなくても、癖で無意識に食べ物を口に運んでしまいます。無意識で食べている分、大きな満足感も得られないままカロリーだけ摂取するのは勿体ない!一度完全に空腹になるまで、食べるのを我慢しましょう。そして、「お腹が減った→何か食べる」ではなく「お腹が減っていて、カロリーが消費されている!」という意識作りをしましょう。そうすれば空腹でない状態で何かを食べようという気は起きないはずです。始めは過酷かもしれませんが、毎日続けているうちに、空腹でないと何かを食べる気が起きなくなってきますよ。

・食べ始めは20分間ゆっくり

いざ、食事をするとなると、よく噛まずに飲み込むように食べていませんか?人間の脳が満腹と感じることができるのは、食べる量にかかわらず20分後と言われています。逆に言うと、20分経てば少ない量でもある程度の満腹感を得ることができます。

またよく噛むことで、満腹と感じる神経はより活発になるのです。食べ始めの20分は、ゆっくり食べ物を噛んで、素材のおいしさを楽しみましょう!

太るということは、それだけよく食べているということです。以上のような簡単な食事制限で、自分に自信を持てるように小さな努力を積み重ねましょう!