無理なくプチ断食で痩せる!?8時間以内に食事を抑える生活

プチ断食なら8時間以内は食べるものを気にしなくていい!

STATIC

頭皮の柔らかさとの関係

頭皮が硬くなると、薄毛になりやすいと聞いたことがあります。最近子どもと寝たときに、頭を撫でなら、頭皮がふわふわしていてびっくりしました。肉付きがいいというか、脂肪がついているというか、そんな感覚です。そして、髪の毛はもちろんふさふさです。自分の頭皮を触ってみたら硬くなっていたので、急いでマッサージしました。

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主人は天然パーマなのですが、髪がふさふさなのが自慢でした。将来はげないよ!と自信満々だったのですが、最近、おでこの方から髪の毛が減ってきているような気がしていたのです。おかしいと思い、薄くなってきた部分を触ってみました。硬い!頭皮が硬くなっているのです。頭頂部のあたりはまだ肉付きがいいので、髪の毛がふさふさしています。ただ、おでこの辺りは髪の毛一本一本のコシやハリがなく、細くなってきています。

主人に伝えると、気になったらしく、今は専用の柔らかいクシでマッサージしたり、指で押したり、なんとか頭皮を柔らかくしようと一生懸命です。

はげている人でも、後頭部のあたりはふさふさという人はよくいます。触ってみると、後頭部の頭皮はとても柔らかいです。髪の毛を守るためにも、毎日のマッサージを欠かさないのが大事だと思いました。

体も心もすっきり!!これで痩せたら文句なし!

今回のコロナ騒ぎでや無負えず職場から自宅待機を命じられ早1か月。

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途中GWもあったりしたけれど食材や日用品の買い物以外一切外出せず引きこもり状態。家の中しか動かないのにお腹はちゃんと減って3食食べる。

そしておやつも食べる。そして太る。いやぁな連鎖が始まりました。

何か楽しく体を動かすものはないかと思っていたら、ヨガの先生がネットスクールを開設。飛びつきました。

でも、週に1度か2度ではなかなかストレスも運動不足も解消されません。

YouTubeで何気なくいろいろ検索していたら。家の中でも静かにできる有酸素運動なるものが見つかり。興味津々、見てみました。

ひっきりなしに体を動かすものではなく、30秒体を動かし30秒休憩のような感じで20種の運動を続けていきます。

始めは、こんな感じで運動になるのかな?と思って始めましたが。

1種2種目くらいはらくらく出来るんです。しかし。3種4種目くらいからはあれっ?なんだかしんどい?となり5種6種目は本当に息が上がりそうになります。

でも、終わってみるとうっすらと汗をかいて、程よい肉体疲労感。初日から2日間は筋肉痛でロボットの様に歩いてましたがそれからは筋肉痛もなくなりました。

ちょうどよい運動量で、家の中でもどたばたとせずできるので外出できるようになってからも天気の悪い日はこれに頼ろうかと思っています。

コロナ太りが話題となっていますが続けていたら少しは痩せるのかなぁと期待しつつ、1クールを2クールに増やしまだまだ3,4クールとできる体力をつけられるまで続けていきたいと思います。

程よい運動は心も体もリフレッシュしますね。

コルギというマッサージ

本当に、二十代と三十代と四十代の肌の悩みは違います。

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吹き出物に悩み、しみに悩んできました。

そして四十代になった今、・・・しわがきました!

しわか・・・。これが四十代か・・・。

というわけで。コルギという、皮膚の表面ではなく、手の骨と顔の骨をこする韓国式マッサージを試してみました。

これ、めっちゃ痛いです。

痛い痛いと涙を滲ませながら、顔中ひとまわりマッサージを終えると、なんだかさっきより目が心なしかぱっちりしているような。

顔全体のむくみも、マッサージをする前より少なくなっているように見えます。

何よりも、気になっていたほうれい線ですよ!

なくなっているとは言えませんが、全体的にリフトアップしているので、若干薄くなりました。

このマッサージ、続けていくと骨自体が整って、小顔になるそうです!

小顔への道はまだまだですが、むくみがなくなったせいで、肌に輝きが出ているように見えてきました、

アンチエイジングの為にも、マッサージは続けていきたいですね。しわがあると、一気に老けちゃったような印象を人に抱かせますからね。

自分の指でマッサージを行うだけですから、お金は全くかからないのです。是非一度試していただきたいと思います。

ダイエットを行う上で注意しておいた方が良いこととは?

皆さんはこれまでにどのようなダイエット方法を行ってきましたでしょうか?ダイエットの方法には様々あり、皆さん様々な方法でダイエットを行っていると思いますが、ダイエットを行っていく上で気をつけておいた方が良い点がいくつかありますのでお話をしていきたいと思います。これからダイエットを行おうと考えている方は参考にしてみてください。http://mpmc-cffm.com/

基本的に皆さんは食べ物を減らしたり食べるものを気をつけてダイエットを行っていると言う方がほとんどではあると思いますが、実は飲み物を気をつけた方がダイエットをしやすいとも言えるのです。

特に糖分が含まれている炭酸飲料や清涼飲料水などを摂取すると食べ物よりも身体への吸収率が高まってしまい、結果的に脂肪になってしまって体重が増えてしまったり、燃えづらい体脂肪えと変化してしまいます。ですから日常的に炭酸飲料や清涼飲料水を摂取していたと言う方がいらっしゃれば、そのような飲み物を水やお茶に置き換えるか飲む量をギリギリまで減らすと言うことを考えなければなりません。

特にダイエットを行っている上ではこのような糖分は大変ダイエットの妨げになりますので、ダイエットを行う際は十分な注意を行うことが必要であると言えるでしょう。

屋外で行う筋トレも中々気持ち良いもの

引っ越し直後で自宅内も中々片付かず、日々のトレーニングをこなすスペースも作れずイライラが溜まる一方。http://www.rkatalent.com/

荷物はマイペースで片付けるしかないと諦め、肝心のトレーニングは屋外の手頃な場所でこなそうという事になりました。

新居は遊歩道やアスレチックも整備された海岸近くにあり、ちょっと時間を作り出掛ければ、ジョギングや競歩等で汗を流している人の姿をたくさん見る事が出来ます。

オフはその中に混じり軽いランで汗を流す一方、コース途中にあるアスレチック広場に来れば空いたベンチを利用してプッシュアップをこなしたり、鉄棒で懸垂をこなしたりと、工夫して様々な筋トレに励んでいます。

狭い室内で筋トレをこなしていると、気分も悶々としてあまり気持ち良いものではありませんが、屋外に出れば風景も新鮮で、大変リラックスしてメニューをこなせます。

まめにトレーニングジムに通う費用もしばらくは作れそうに無い分、こうして気軽に筋トレをこなせる場所が身近にあるというのは嬉しいものです。

最近はこれらのメニューに加え、緑地のハイキングコースを活かしたトレランも加え、弛んだ身体の引き締めも同時に図っています。引越し前にかなりズボラな生活パターンに陥っていた為、返って絞り甲斐があるというものです。

ふと気づいたらこんなにも!

30代も折り返し地点を過ぎた今日この頃、メイクをしていて若かりし頃と徹底的な違いに気づき始めました。

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それは…シミです。

年代に合わせてスキンケアやメイク道具を変えるといった事はあまりしない派なのですが、ここまで特に違和感もなく過ごしてきました。

しかし最近は本当にシミが目立ってきた、そして綺麗に隠れない!!

BBクリーム薄塗とフェイスパウダーだけで、人並みにつるんとしてた我がお肌は一体どこへ…。改めて真剣にお肌のお手入れを考えないといけないな、と感じています。

とはいえ、お高いスキンケアやエステなどは手が出ないので、まずは日々のお手入れに手を抜かないところから地道に始める事が大切ですかね。

若いころはしっかりパックをしたりマッサージしたりと、スキンケアにそれなりに時間を使っていたはずなのですが、最近は仕事に家事にと疲れた時には、洗顔だけで終わりにしてしまう日が増えていたのでこの惨事は自業自得だと思われます…。

出来てしまったシミは中々消えづらいといわれますが、セルフスキンケアで出来るところまではチャレンジしてみようかと!

しっかりした洗顔と保湿、マッサージ方法などを模索したいと思います。

頑張るので少しでも昔の輝きを取り戻してくれよ~!お肌さん!

口臭の種類、原因について

皆さんの中にも「口臭が気になる」という方は多いのではないでしょうか?

口臭には実は様々な種類があり、それぞれの原因が違うため、それぞれの口臭ごとに対処法は変わってきます。

今回は口臭の種類、原因についてお話します。

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口臭は、実際に口臭が確認される「真性口臭」と、口臭は認められない「仮性口臭」や「口臭恐怖症」に大別されます。

1. 真性口臭

実際に口臭がある場合で、2つのタイプがあります。

(1)生理的口臭

原因の病気があるものではなく、起床時、空腹時、疲労・緊張時に発生します。

1日の中で臭いに変動があり、誰にでも生じる口臭です。

(2)病的口臭

ア 口が由来の病的口臭:歯周病や虫歯が原因の大部分

イ 全身が由来の病的口臭:口以外の全身疾患が原因

2. 仮性口臭

本人は口臭を訴えていても、強い口臭は認められず、検査結果のカウンセリングなどによって訴えの改善が期待できるもの

3. 口臭恐怖症

口臭は認められず、真性口臭、仮性口臭に対する治療を行っても訴えの改善が期待できないもの(心理的な要因が大きい)

こうのように、口臭といっても様々な種類があり、それぞれの口臭にあった対応が必要です。

しかし、実際に口臭を訴える方のほとんどはお口が原因の口臭です。特にお口の中でも歯周病が原因の場合多いです。

口臭が気になる方は、まず歯科医院にて検査されることお勧めします!

リバウンドしない方法について考えました

リバウンド体質で、せっかくダイエットしてもなかなか維持できないところがあるため、いつも何かダイエットをしているような感覚で生活し、今回新たなダイエットを試みています。http://ilulissatwatertaxi.com/

というのは、これまで自身がダイエットしてもリバウンドしていることを冷静に考えてみたら、おそらく体脂肪率に原因があるのではないかと思ったのです。体脂肪率は体の中の脂肪の割合ですが、脂肪と筋肉は反対の関係にあり、脂肪が多ければ筋肉は少なく、脂肪が少なければ筋肉が多いと考えられるのです。

リバウンドをする理由は、脂肪が多くて、筋肉が少ないのですぐにぷよぷよになってしまうのではないかとある時思ったのです。もしかしたら異論があるという人もいるかもしれませんが、自身の場合はこの考え方ですっと納得ができました。本当のダイエットというのは、筋肉をつけることが必要で、そうなればリバウンドしにくくなるのではないかという決牢になっていきました。

年齢とともに痩せにくくなってくるとよく言われていますが、それはじつは運動不足がたまっていって脂肪が増えやすくなるかも?と考えたのです。そこで、現在、まずは気になる足の部分をダイエットしようとウォーキングエクササイズを行っていて、これを継続していくと何かが違ってくるんじゃないかと思っています。

食事コントロールと筋トレでダイエット成功!

今まで何度もダイエットに挑戦しましたが、なんとなく始めていつの間にか終わっているというのを繰り返してきました。

しかし、自身の結婚式を控え、本気でダイエットに向き合わなければならない時が来たのです。こんな締りのない顔と体をゲストの皆様にお見せするわけにはいかない、と一念発起し真剣に取り組むことにしました。

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20代前半の頃は、夕飯をきゅうりだけにするという無茶なダイエットをし、若さのおかげで減量に成功していました。しかし、20代後半になるとそんな荒い方法は通用せず、自己流のダイエットでは無理だと判断しました。そこで、他人の力を借りようと思い、パーソナルジムに入会しました。週に1?2回、1回1時間のコースです。引き締まった体にする為に、有酸素運動ではなく、スクワットやベンチプレス等の筋トレを中心に行いました。筋肉を付けることによって基礎代謝が上がり痩せやすい体になるそうで、少しの運動でよく汗もかき、以前よりも太りにくくなったなと実感しました。

また、トレーナーさんに口酸っぱく言われたのが食事の大切さです。1日3食必ず食べ、コントロールすることが重要ですと。私の場合、糖質オフを実施し、お米やパン、根菜類等の糖分が多い食材を食事から排除しました。糖質をオフする代わりに脂質は摂取していいので、お肉、乳製品、卵や葉物野菜を中心に食べていました。糖質オフを始めてから徐々に体重が落ち始め、痩せる喜びを知った私は自然と糖質を避けるようになっていました。ただ、糖質オフは期間を決めて行うべきものなので、実施する際はしっかりと調べるか、ジムのトレーナーさんのような専門の方に聞くことをおすすめします。

しっかりとしたダイエットのおかげで2ヶ月で5キロの減量に成功し、ゲストの皆さんにも「痩せたねー!」と褒めてもらえました。

ダイエットは苦しいものですが、その先に待っている楽しいことを目指して、続けていこうと思います。

様々なお肌のトラブルがあります

お顔は他人の目に一番最初に写るところであるといえますから、まずはそこを意識しておくことが重要になります。初対面時の第一印象などは顔がまず最初であるといえますから、これは知っておきましょう。ですから、トラブルが出てこないようにすることが重要です。

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そこのケアをミスすることになりますとさすがに大変なことになるでしょうから、女性にとってはまずはお肌というのは顔であるといえるでしょう。さて肌トラブルですが、色々なタイプがあります。全体的な悩みとしては顔色が悪くなってしまう、ということやくすんでいるとかむくんで見えてくる、ということもあります。そしてたるみとか肌がカサカサになるということもあります。

ニキビ、毛穴の開きや汚れとかもあるでしょう。そういう花の悩みというのはどのように改善すれば良いのかということですが、炎症などが起きてる場合には素直に薬に頼ったほうがいいことになります。艶などをよくしたいというのであれば、まずは食事とか生活態度などを改善するようにしましょう。そうすることによって意外と改善されたりすることがありますから、覚えておきましょう。

生活改善が意外なほど効果があったりしますから、そこから検討することです。

置き換えダイエットに成功

わたしがダイエットに成功した方法は、置き換えダイエットです。快糖茶の売り場や効果を徹底調査!購入して3ヶ月使用したアラフォー女子の口コミ暴露!

いろいろなメーカーの商品を組み合わせて使うことで、飽きないようにしながら長期間で痩せました。半年で6キロのダイエットに成功しました。その方法は、一日のうちに1回どこかで、食事を置き換えの商品と置き換えて食事することです。

シェイカーで作るものもあれば、スープタイプのものなど、色々な種類や、メーカーのものを試しました。あとは、間食は完全になくしてしまうとストレスがたまるので、低GIのバーなどを間食にしていました。夜の8時以降は、食事しないようにもしていました。週に数回ウォーキングも、1時間くらいしていました。

ゆっくりのペースで無理なく痩せたので、健康的にリバウンドもなくいい形でダイエットができたと思います。やはり、メインは置き換えダイエットでしたが、これだけでは、もっと時間がかかったかなと思います。いろいろ無理なくできる程度で、補助的なこともしながら、食事と運動のバランスよくダイエットするのが、健康的に痩せていくのに理想かなと感じました。筋肉も落とさず痩せると、代謝がよくなるので、効率が良いですね。

今でも、体重が多少増えたなと感じたら、置き換えダイエット的なことをしています。

3日間スムージーのみの断食

「スタイルが良くなりたい」「体重を減らしたい」「綺麗になりたい」アジアの痩せ信仰は異常と言えるほど「痩せている女性」に帰結します。

いかに体重を減らすかということで、主な2本の柱として「食事量を制限する」「摂取量より消費量を大きくするために運動する」もしくはこの2つのコンビネーションが基本になってきます。

個人的な体験として確実に痩せることができたのは3日間スムージーのみの断食です。

メディアで度々話題になるダイエット道場などは、行ってみたいという気持ち満々でしたが、かなり厳しい&現地にいくまでの交通手段がない&値段が高いというハードルの高さで断念しました。

自分流の断食の方法として、運動嫌いがすぐに運動しても痩せるわけがないので「なるべく激し運動をしない。散歩程度のウォーキングのみ」ということに徹します。あとは食事の代わりになんでも野菜を混ぜてスムージーを作って飲むだけ。とても簡単です。

意思が弱いのと3日間という期間を設定しているのでスムージーであれば何杯飲んでも良いという簡単ルールにしていましたが、3日で3キロ痩せたので成功だったかな?と思います。カロリー計算や激しい運動を続ける自信がなく、意志が弱いという人にオススメです。

プチ断食で綺麗に痩せよう!

貴方は「プチ断食」というものをご存知ですか?

「えっ、断食?リバウンドしそう…」と、思った方は安心してください!

断食と聞いたら「3日間水だけ生活」や「断食道場」といった過酷なもの想像するかもしれませんが、そんな体に悪影響な上に意思が強くないと絶対続かないものを強要するわけじゃありません!

普段の日常に軽く馴染ませる、これがプチ断食のポイントです!

さあ、ここから本題です。プチ断食とはずばり「一週間のうち、1日だけ全く食べない日を作る」ことです!

全く食べなければ月曜日でも、火曜日でも何曜日でも大丈夫です。ただし、ほかの日は基本何を食べてもokです。これがプチ断食の内容です!

プチ断食にもう一つポイントがあります。それは、摂取カロリーの計算をすることです!

今はダイエットアプリに入力すれば自動で計算してくれるものも沢山あるので、それらを活用すると便利ですよ。ただし、栄養素などを細かく分析してくれるアプリはおすすめしません。糖質やら脂質が多すぎますと毎回の入力で言われるのは結構ストレスになり、その結果記録をやめてしまう人が中には居ます。

タンパク質・糖質・脂質の割合をざっくり分析してくれるようなシンプルな記録アプリをオススメします。

毎日食事を記録していくと、「あっ、昨日はこんなに摂取カロリーが多かったんだ」と無意識のうちに反省して摂取カロリーを調節できるようになっていきます。

プチ断食を極めてダイエットを楽しみましょう!

40最過ぎて痩せた!絶対痩せる月曜断食ダイエット!

私は、40歳で2か月でマイナス8キロ痩せました。

その方法は、月曜断食ダイエットです。

子供を3人産み、子育てしている間に、体重がどんどん増え、気づいたら、62キロまで増えてしまいました。

ふいに撮られた写真で自分の姿を見たとき、やっと自分がデブであることを客観的に認識しました。

それから、ネットで「アラフォー マイナス15㎏減」などと検索して、40歳超えても確実に痩せられるダイエット方法を探しました。それが月曜断食ダイエットでした。

月曜日は不食をして、水だけで過ごします。

火曜日から金曜日までは良食日で、週末は好きなものを何でも食べていい美食日です。

このサイクルを繰り返し、経過途中ですが、結果が出ました!

50歳の方でも痩せられます。肥満でお医者さんに、痩せてくださいと言われて困っている方、いろんなダイエットやってきたけど、結局、リバウンドする方、声を大にして言いたい!

月曜断食ダイエットなら、必ず結果を出せます!!!

丸一日、何も食べず水だけを飲んで過ごす。

わたしも初めは、食べたくて食べたくて、眠くなるし、そんな中家族の食事を作るのとか、拷問だー。なんて思っていました。

でも、ちゃんとやれば、1か月で5㎏痩せます。

プチ断食で簡単ダイエット!

プチ断食についてご存じでしょうか?

1日24時間のうち、16時間は食事を抜くというダイエット方法です。

断食と聞くと、かなり大変な印象ですが、

プチ断食なら1日8時間以内なら食事をしてもよいため比較的簡単です。

私は具体的にはこのような1日のスケジュールで取り組みました。

 7:00 起床 ※朝食は抜く!!

 9:00 出社

 12:00 昼食

 19:00 帰宅

 20:00 夕食

 23:00 就寝

朝食を抜くのは少しつらいですが、

それに耐えられるなら意外と簡単にプチ断食ができるのです

上のスケジュールでプチ断食を行った結果、

なんと3kg痩せることができました!!

このダイエットの最大のメリットは、

8時間以内なら食べるものを気にしなくていいことです。

プチ断食は食べるものに制限がないため、

ストレスなく、自分の好きなものを食べることが可能です。

私は大好きなハンバーガーも食べていました(笑)

もちろん過度な飲食はあまり効果が表れないかもしれませんが、

1日の摂取カロリー程度なら大丈夫かと思います。

糖質制限ダイエットはよく話題になりますが、

どうしても長続きはしないと思います。

一度痩せられたとしてもリバウンドすることも。

プチ断食は、最初は少し大変かもしれませんが、

8時間以内に食事を抑える生活リズムを整えれば、意外と簡単です。

皆さんもぜひ、プチ断食でダイエットしてみましょう!